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冬の血圧に気をつけましょう〜総合保健福祉センター「健康だより」(2025年12月)

更新日：2025年12月1日

寒さが厳しくなる冬は、血圧が上がりやすくなる季節です。

特に朝晩の冷え込みが強い時や、暖かい部屋から寒い場所へ移動する時は、急な血圧の変化が起きやすく、注意が必要です。

冬に血圧が上がりやすい理由

冬に血圧が上がるのは、次のような理由があります。

�ヾ┐気之豐匹�収縮する

��暖房の効いた部屋との温度差(ヒートショック)

�Ｇ�末年始の飲みすぎ・食べすぎ(塩分やアルコールの過剰摂取)

�け親杏埖�

こうした要因が重なると、血圧のコントロールが難しくなり、脳卒中や心筋梗塞などのリスクが高まります。

日常生活で気をつけたいポイント

冬の血圧上昇を防ぐために、日常生活で気をつけたいポイントを紹介します。

入浴時に注意したいこと

冬場の入浴はヒートショックを起こさないために、次の点に特に注意が必要です。

・脱衣所や浴室をあらかじめ暖めておく

・熱すぎるお湯(42℃以上)は避け、38〜40℃程度でゆっくり入る

・いきなり浴槽に入らず、かけ湯で身体を慣らす

・浴槽から急に立ち上がらず、ゆっくり動く

・飲酒後すぐの入浴は控える

温度差を小さくすることで、血圧の急上昇・急降下を防ぐことができます。

食生活について

塩分をとりすぎることで、血圧が上がりやすくなるので、減塩を心がけましょう。

・味噌汁は具だくさんにして汁を少なめにする

・漬物や加工食品(ハム・ウインナー・ちくわなど)は控えめにする

・出汁や香辛料を使って”薄味でもおいしく”

また、野菜や果物に多く含まれるカリウムには、塩分を身体から出す働きがあります。バナナ、ほうれん草、海藻類など日々の食事に取り入れましょう。

運動について

寒くなってくると身体を動かすのが億劫になりますが、軽い運動は血圧を安定させることにつながります。室内でのストレッチやラジオ体操、天気の良い日の散歩など、無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。

毎日の血圧測定を行いましょう

自宅での血圧測定は、自分の身体を知る第一歩です。測定は1日2回、朝(起床後1時間以内・排尿後・朝食前・薬を飲む前)と、夜(就寝前・入浴や飲酒の直後は避ける)に測定しましょう。

記録を続けることで、体調の変化に気付きやすくなります。記録には、血圧を記録できるアプリや血圧手帳の活用をしてみてください。血圧手帳が必要な方は、保健福祉センターでお渡ししています。

 

寒い季節の血圧変化は、誰にでも起こりうることです。毎日の血圧測定と、温度差を小さくする、塩分を控える、身体を動かすことを意識し、寒い冬を元気に過ごしましょう。

お問い合わせ

甲佐町役場 健康推進課 健康推進係
電話番号:096-235-8711この記事に関するお問い合わせ

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